おはようございます！！
ランキング〜〜〜
- 納豆 免疫細胞を若返らせ女性ホルモンの成分と似ており肌のくすみ防止や美肌効果も期待できます。骨の形成にもいいビタミンKも含み骨粗鬆症予防にもなり、水溶性食物繊維も含むため腸内環境を整える作用もあります！
- ヨーグルト カルシウムを含み骨や血液を作り、おじゃこや小松菜に比べカルシウムが吸収されやすいです。もちろん腸内環境も整えます！
- 卵 タンパク質の元になるアミノ酸。コリンを含むため脳の活性化させ、認知症予防にもなります！
- エゴマ油 オメガ３によって炎症や血流の停滞を改善してくれる。腸内環境にもいいです。EPA/DHAを含むため動脈効果や認知症を予防します。
- ナッツ類 低糖質なのに高たんぱくで栄養価が高い。しわ・肌などのアンチエイジング効果もありビタミンEにより血流を良くし食物繊維オレイン酸なども豊富です。
- トマト ビタミンCが多く、リコピンなどの抗酸化作用もあり、リコピンは、βカロテンの２倍・ビタミンEの１００倍も効果があります。
- ブロッコリー
- 牛肉
- にんにく
- イワシ
- オリーブオイル
- カツオ
- 鮭
- みそ
- レバー
- さば
- 鶏肉
- 豆腐
- チーズ
- 豚肉
- アボカド
- 緑茶
- 生姜
途中で内容を書くのがしんどくなってしまいました〜〜笑
健康美容老化予防も食べ物が大切ですよね〜
次回は、私がオススメの美容液を紹介したいと思います😆
お わ り で す ！
